Home / ਲੇਟੈਸਟ ਵੀਡੀਓ / ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਰੋ ਆਹ ਕਮ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਰੋ ਆਹ ਕਮ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਖ਼ਾਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਰਵੱਟਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਗੁੱਜਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖਾਣਾ ਮਾਹਿਰ ਜੈਸਿਕਾ ਸੈਪਲ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ‘Living the Healthy Life’ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਗੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ 5 ਉਪਾਅ ਸੁਝਾਏ ਹਨ । ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਰ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ — ਸੇਪਲ ਦੇ ਮੁਤਾਬਿਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਛੱਡ ਕੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਭਲਾਈ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟਰੈਸ ਹਾਰਮੋਨ ‘ਕਾਰਟੀਸੋਲ’ ਅਤੇ ‘Adrenaline’ ਦਾ ਸਤਰਾਵ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖ਼ਲਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ, ਆਂਡਾ, ਚਿਕਨ ਖਾਓ — ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਖਾਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਖਰਾ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ ‘Melatonin’ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ, ਆਂਡਾ, ਚਿਕਨ, ਪਾਲਕ, ਬੀਂਸ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੈਟ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 8 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ —– ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੀ.ਵੀ. ਅਤੇ ਟੇਬਲੇਟ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ‘Melatonin’ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਲਿਹਾਜ਼ਾ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੈਜੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ।ਮੋਬਾਇਲ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ‘ਸਾਇਲੇਂਟ ਮੋਡ’ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦਿਓ। ਇਹੀ ਨਹੀਂ, ਸੌਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਂਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੈਸੇਜ ਆਉਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖ਼ਲਲ ਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ।

ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ-ਮਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਿਟੇਗੀ — ਬਕੌਲ ਸੇਪਲ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਰੀਰ-ਮਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਿਟਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਣਗੁਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪੰਨ੍ਹੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਰੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੱਧਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਲੌਂਗ, ਇਲਾਇਚੀ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਮਸਾਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਗੁਣਗੁਣੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬੇਹੱਦ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ‘ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨਾ’ ਬੇਹੱਦ ਅਸਰਦਾਰ — ‘ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨਾ’ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੰਤਰਿਕਾ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਧਕਾਰ ਅਤੇ ਠੰਢਕ ਕਰ ਲਓ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਕਰ ਕੇ ਦੀਵਾਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹੋ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਉੱਤੇ ਮੋਗਰੇ, ਗੁਲਾਬ ਜਾਂ ਲੈਵੰਡਰ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਪਰਫਿਊਮ ਛਿੜਕੋ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *